Poniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6 )co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 -(12,10,8,6)zwiększanie ciężaru -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po 12 razy w każdej wyrzuc -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Poniedziałek. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Wtorek. 1.Triceps 2.Biceps 3.Barki Środa:Wolne Czwartek. 1.Nogi 2Brzuch 3.Łydki Piątek Lub Sobota Trening. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Zmieniłem rozpiske na taka jak mi zasugerowałes teraz myslisz ze jest duzo lepiej oczywiscie robie potem od poniedziałku trening z wtorku i tak w kółko
I plan - 2 dni pod rzad inrtessywnie pracuje tric : a II plan : Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie CZEMU NIE ROBIŁES KLATY ??? + po jak cholere łapy 2x ???? w 2 dni odpoczynku sie raczej nie zregenerują .. a co do [...]
Ja wymyslilem cos takiego: pon- klata plecy sroda- biceps triceps piatek- barki kaptury przedramiona niedziela- plan z poniedzialku poniedzialek- plan z wtorku i tak dalej....... Może być coś takiego?? Nogi i brzuch to osobny temat i nie zajmujmy sie nim teraz ok? Bo jednak jeden raz każdą partie w tygodniu to za mało dla mnie:( Tylko gryzie sie [...]
Właśnie chodzi mi oto żeby schudnąć i się przy okazji wyrzeźbić ;}. Czyli taki plan może być ? Poniedziałek -Nogi, barki. Środa -Klata, biceps. Piątek -plecy, triceps. Wtorek, czwartek, sobota - Rower 45 minut. I brzuch w dni z aerobami czy z siłownią ?. Czy teraz będzie dobrze czy coś jeszcze do zmiany ?.
Poniedziałek -Barki, nogi, brzuch + bieganie 45 minut Środa -Klata, biceps, brzuch + bieganie 45 minut Piątek -plecy, triceps, brzuch + bieganie 45 minut a wtorek, czwartek, sobota wolne od siłowni i aerobów?. Czy tak? Sorry że pytam kilka razy ale chce mieć pewność że wszystko jest ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem nad Poniedziałek - Triceps+ Barki Wtorek - bieganie Środa - Bicek+Plecy (na siłowni) Czwartek bieganie/rower Piątek- Klata Sobota - bieganie + potem nogi i brzuch PS. Co myślicie o tych ćwiczeniach ? https://www.youtube.com/watch?v=9gOJK7V5DPQ&list=PLJyaJUsPeeAcVx2ruySYmwgwHmtaH2EX8 [...]
[...] dam rady po 3 serie Sroda: Barki 4 cwiczenia kazde po 3x10 Plecy 3 cwiczenia po 3x10 brzuchy ile dam rady po 3 serie Czwartek : nogi 2 cwiczenia po 3x10 Biceps to samo co w poniedzialek tylko zamiast Hantelek siedzac to z Hantelkami na modlitewniku Piatek to samo co w srode i sobota to samo co we wtorek Sorry ze tak opisane ale nie znam [...]
Wzrost:177 Waga:65 Staż:2msc Max klata:75kg MC:160kg Trenuję tak: Poniedziałek nogi i barki Środa klata i biceps Piątek plecy i triceps Dlaczego niby po takiej diecie miałbym się zalać?Za dużo węgli?Za mało białka proszę o pomoc.
Robert mogę Ci polecić pewien plan na rzeźbę. Ten plan jest na 3,4 dni. Poniedziałek: Nogi + Barki Nogi - jazda na rowerze ok.30-60minut. - przysiady ze sztangą 3-5 serii po 20powt. - spięcia na palce 3-5 serii po ok. 20-30powt. Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 15-20powt. - unoszenie ciężaru w opadzie 3 serie po 15-20powt. - wznosy boczne 3 [...]
[...] po karierze hokejowej, treningi z ortezą Zażywane suplementy : kwasy omega 3 i 6, witaminy, magnez, Ostatnio przerabiany plan: wszystkie cwiczenie po 4 seria 12/10/8/6 poniedzialek seria łączona klata + nogi wyciskanie sztangina laweczce poziomej + prostowanie nog w siadzie wyciskanie sztangi na laweczce pochylej + uginanie nog [...]
Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]
Zmieniam plan bo na poprzednim planie nie miałem wgl efektkow .. daje poprzedni plan; Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 [...]
Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]
Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]
Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]